La méditation guidée est une pratique spirituelle ou mentale.
C’est une pratique de relaxation très pratiquée au même titre que la méditation.
S’agit-il de la même ou est-ce qu’il y a une différence entre ces deux types de méditation.
La méditation est aujourd’hui un des meilleurs moyens les plus utilisés pour déstresser, pour lâcher prise, pour faire le vide… pour beaucoup.
Depuis des millénaires, elle est au cœur d’un grand nombre de pratiques religieuses ou spirituelles telles que le christianisme, le bouddhisme, l’islam, l’hindouisme, le jaïnisme, le yoga, le sikhisme, le taoïsme, etc.
À noter que certaines techniques de méditation sont utilisées souvent dans un cadre thérapeutique. D’une manière générale, c’est une discipline qui vise à produire la paix intérieure.
Quid exactement de la méditation guidée ? Quels sont ses bienfaits pour le corps et l’esprit ?
La méditation guidée en quelques lignes…
Avant toute chose, il convient de noter qu’il y a une différence entre la méditation et la méditation guidée. La méditation guidée, comme son nom l’indique, c’est lorsque vous êtes guidé par une voix (un narrateur) pour provoquer un changement spécifique dans votre vie. La méditation tout court est une méthode de relaxation que vous pourrez pratiquer tout (e) seul (e), sans narrateur. Le but principal de ces deux disciplines est presque le même. C’est la maîtrise, l’entraînement et la discipline de votre esprit.
De nos jours, nombreuses sont les personnes qui optent pour pratique de la méditation guidée pour déstresser efficacement et lacher prise. Généralement, lorsqu’une personne médite, c’est pour prendre le temps de vivre un moment privilégié avec vous-même. C’est aussi un moyen de recontacter votre force intérieure. Elle permettra à votre potentiel de s’exprimer.
L’objectif de la méditation est également de comprendre les différentes souffrances du sujet afin de le libérer. Méditer signifie entrer pleinement dans l’instant présent et de se mettre en contact avec soi-même.
Méditation guidée, le principe de base de son fonctionnement
Par principe, la méditation est un exercice spirituel vous permettant de développer votre attention et votre concentration. Comme dit plus haut, la méditation guidée est une méthode d’autorelaxation. Vous ne serez pas tout(e) seul(e), car vous serez assisté par un spécialiste. Certes, la méditation guidée peut sembler en soi surprenante, voire contradictoire. En effet, comment allez-vous faire pour apprendre à vider votre esprit, si vous avez besoin d’être assisté ? On peut dire que la méditation guidée est un outil d’apprentissage de la méditation classique. En d’autres termes, on peut considérer que c’est un des meilleurs moyens pour débuter !
Vous pouvez suivre plusieurs séances guidées jusqu’à ce que vous parveniez à vous recueillir seul(e), sans assistance. Toutefois, il y a des gens qui préfèrent être guidés et assistés pour tirer le meilleur d’eux-mêmes.
À qui s’adresse la méditation ? À titre de rappel, elle permet de faire une « pause » dans votre vie parfois surchargée. Prendre du recul vous permettra d’éviter de vous engluer dans le stress. Il est également important de rappeler que cette pratique ne nuit en aucun cas à vos convictions spirituelles ou religieuses, à vos croyances…
En général, cette pratique s’adresse à tous les âges. Enfants, adolescents ou adultes, tout le monde peut méditer. Elle ne nécessite pas de pré requis. Peu importe votre savoir-faire, votre intelligence, votre race, votre condition physique, votre religion… vous pouvez pratiquer la méditation guidée. Cependant, si vous présentez un trouble cardiaque, psychologique ou respiratoire attesté, veuillez demander en amont l’avis de votre médecin traitant. En effet, au début, il arrive que certains individus ressentent de la tristesse, un égarement ou un épuisement. C’est pour cette raison qu’il faut demander l’avis du médecin avant de commencer la méditation.
Vous avez envie d’essayer ? Cependant, vous vous demandez où vous pouvez méditer pour commencer. Peu importe l’endroit où vous vous trouvez, peu importe l’heure de la journée, vous pouvez méditer.
Toutefois, cela dépend tout de même des gens. Il y a ceux qui arrivent à méditer même dans un bus où le bruit est omniprésent. Il y a des personnes qui ont besoin de calme pour se concentrer. Si vous choisissez de méditer à la maison, pensez juste à aménager un endroit sain et calme. Essayez de créer un lieu et une atmosphère propice à la méditation. Choisissez un endroit éloigné des axes les plus fréquentés de la maison, et aussi à l’écart du bruit.
Vous l’aurez compris, vous n’êtes pas obligé de vous déplacer dans le cabinet du spécialiste. Vous pouvez écouter ou lire les instructions de votre exercice de méditation. Il peut s’agir d’un fichier audio ou d’une vidéo.
Aujourd’hui, vous pourrez trouver un bon nombre d’exercices sur la toile : des méditations guidées gratuites dans la plupart des cas. Si vous optez pour la méditation guidée en ligne, il est conseillé de garder la même source. À titre d’exemple, il vous sera plus facile de vous concentrer en entendant toujours la même voix, s’il s’agit d’un fichier audio. Idem pour les fichiers vidéo ! Vous pourrez vous concentrer rapidement en voyant le même visage et la même voix à chaque séance.
Pourquoi pratiquer la méditation guidée et quels sont ses bienfaits ?
Les bonnes raisons de pratiquer la méditation guidée sont nombreuses. Avec cette méthode, contrairement à la méditation classique, vous n’aurez besoin d’aucune connaissance préalable pour vous y mettre. Vous n’avez qu’à vous détendre et vous laissez guider par la voix du narrateur ou les mots de votre source. Ce type de méditation s’adresse surtout aux débutants. Ainsi, si vous découvrez pour la première fois le monde de la méditation.
Il est recommandé de commencer par la méditation guidée. Comme un coaching sportif, il est plus facile pour un joueur de s’entraîner et de se performer avec l’assistance d’un mentor. C’est la même chose en méditation ! Il est également plus facile pour le sujet de se concentrer en recevant des instructions que de s’obliger soi-même à se concentrer.
Les bienfaits de la médiation guidée sont nombreux. Force est de constater que l’Homme veut toujours tout contrôler. Mais, parfois, sachez que lâcher prise peut vous faire le plus grand bien. Grâce à la méditation guidée, vous pourrez lâcher prise efficacement. Faites-le vide en vous et laissez entrer la lumière ! Quand vous lâchez prise, cette lumière peut rétablir l’ordre, l’harmonie, la santé… changer complètement votre vie.
La méditation permet également d’évacuer toutes les ondes et les pensées négatives. Mais ce n’est pas tout, elle élimine également le stress destructeur ou appelé également, le mauvais stress. À chaque fin de séance, vous vous sentirez plus libérer et plus confiant. De plus la méditation guidée de soir vous permet de mieux dormir.
La méditation guidée est également un moyen efficace pour trouver une solution à vos problèmes. Lors de la séance, laissez entrer la lumière et évacuer l’obscurité en vous. Lorsque cette lumière vous envahit, vous trouverez plus facilement la solution à vos problèmes, quels qu’ils soient. Durant les séances, vous vous sentirez inspiré et plus confiant. Vous verrez que des solutions apparaîtront comme par miracle.
Pour que vous ayez une vision globale des innombrables bienfaits de la méditation, ci-dessous une liste non exhaustive :
- Une meilleure santé mentale et physique
- Minimise l’anxiété et le stress
- Une créativité augmentée
- Freine le vieillissement du cerveau
- Augmenter la qualité et le niveau de concentration
Quelques conseils pour vous initier à la méditation guidée
D’une manière générale, on ne peut pas méditer n’importe où, car cette discipline demande beaucoup de concentration. Il est donc crucial de trouver l’endroit adéquat propice pour avoir une concentration optimale. Avec la méditation, grâce à votre support audio ou vidéo, vous pourrez vous concentrer dans n’importe quelle pièce de la maison. Toutefois, il est conseillé de créer tout de même un « espace méditation ». En effet, si vous êtes dérangé (e) toutes les 10 minutes dans un lieu en désordre, vous ne pourrez jamais vous concentrer totalement. La méditation, c’est d’essayer vraiment de retrouver le calme intérieur.
Le support audio, écrit ou vidéo est donc indispensable pour une méditation guidée. Sinon, vous pouvez prendre contact avec un spécialiste. Ce dernier vous guidera à retrouver la paix intérieure. Si vous choisissez la première option, vous trouverez un large éventail de guides audio ou des applications pour vous accompagner.
Définir votre temps de méditation est également important. Pour commencer, il est recommandé de faire une séance de méditation de 5 à 10 minutes par jour. Ensuite, progressivement, passez à 20 à 40 minutes. Chronométrez avec un « timer » si possible ! Plus vous méditez, plus vous arriverez à concentrer plus rapidement.
Lors de vos séances de méditations, mettez-vous bien à votre aise. Trouver la bonne posture est de mise. Il est important de méditer dans une position confortable. À noter que la meilleure position est celle assise sur un coussin ou une chaise. Essayez de tenir votre colonne vertébrale bien droite. Une fois que vous avez trouvé la bonne position, fermez les yeux ou fixez votre regard sur un point fixe. Respirez et expirez tout doucement ! Le souffle vous permettra de vous détendre ! Porter toute votre concentration sur vos respirations. Cela vous procurera une sensation de bien-être et de détente profonde en chassant le stress.
Si après plusieurs séances de méditations vous n’arrivez pas à méditer, pourquoi ne pas méditer au sein d’un groupe ? C’est aussi une tendance qui plaît de plus en plus !