Pratiquer des exercices de visualisation mentale comporte de nombreux bienfaits.
En effet, des études montrent que l’esprit ne fait pas de distinction émotionnelle entre les images produites par ses soins et les situations réelles.
Ainsi, en visualisant mentalement quelque chose de la manière dont nous aimerions qu’elle se produise, il devient possible de guérir de nombreux maux.
Cette technique psychoneuroimmunologique reste cependant encore difficile à mettre en place pour beaucoup de personnes.
Découvrons ensemble 7 moyens de la pratiquer efficacement !
1 – S’aider d’un objet
Pour pratiquer efficacement la visualisation mentale, il est possible de s’aider d’un objet. Positionnez-vous dans un endroit calme, pour éviter toute distraction extérieure. Lorsque vous serez plus à l’aise, vous pourrez compliquer l’exercice en le pratiquant dans un lieu bruyant.
Placez devant vous l’objet de votre choix. Fixez-le avec attention. Observez pendant plusieurs minutes chaque détail de sa dimension, de sa forme, de sa couleur ou encore de sa texture. N’hésitez pas à le toucher pour sentir pleinement sous vos doigts la sensation qu’il vous procure.
Cachez ensuite l’objet en question, et tentez de vous le remémorer de la manière la plus précise possible. Faites appel à tous vos sens pour l’imaginer d’une manière totalement réaliste.
Une fois l’image de l’objet bien ancré dans votre esprit, il vous devient possible de créer mentalement votre réalité vis-à-vis de cet objet ! Par exemple, s’il s’agit d’une pêche, représentez-vous en train de croquer dedans à pleines dents. L’exercice doit être si intense que vous devriez ressentir le jus frais et sucré du fruit couler sur votre langue et humidifier vos lèvres !
2 – Utiliser un souvenir
Il est également possible de travailler la visualisation mentale en utilisant un souvenir. Choisissez une scène d’un événement passé qui vous a marqué émotionnellement. Revivez-le dans ses moindres détails, exactement comme si vous y étiez ! N’ayez pas peur de laisser les sentiments, positifs ou négatifs, vous envahir et de lâcher pleinement prise.
Une fois totalement plongé dans votre souvenir, amusez-vous avec la scène un petit peu comme s’il s’agissait d’une vidéo. Faites des arrêts sur image ! Vivez les mouvements au ralenti ! Reculez ou avancez dans la chronologie des faits ! Vous êtes le maître du jeu.
Si cette première étape est passée avec succès, vous pouvez ensuite complexifier l’exercice en modifiant le cours des événements. Par exemple, transformez un « oui » en un « non » ou faites apparaître une nouvelle personne. Bref, bouleversez le cours des choses et imaginez la suite !
3 – Pratiquer la méditation pleine conscience
La méditation est une discipline qui comporte beaucoup de bienfaits physiques et psychologiques. Elle peut, entre autres, améliorer vos capacités à visualiser mentalement.
Pour méditer, il n’y a pas besoin de grand-chose ! Installez-vous seulement confortablement, dans le lieu et la position de votre choix. Fermez les yeux si cela peut vous aider à vous couper du monde extérieur, cependant ce n’est pas une obligation, suivez vos intuitions.
Ensuite, il s’agira de passer mentalement en revue chaque partie de votre corps, des pieds à la tête. Des oreilles aux paupières, concentrez pleinement sur vos sensations présentes. Des picotements dans les pieds, un courant d’air sur le bout des doigts, une sensation de sécheresse sur les lèvres ou encore une petite démangeaison au niveau de la jambe droite, quoi qu’il en soit prenez vraiment le temps de ressentir intensément chaque étape dans ses moindres détails.
Utilisez également le poids de votre corps contre un support pour devenir de plus en plus lourd et relâcher chacun de vos muscles. Imaginez-vous vous ancrer dans le sol ou dans le dossier !
4 – Se servir de suggestions audio
Pour vous aider à mieux visualiser mentalement, vous pouvez aussi vous aider de suggestions audio. Nombreuses sont gratuitement disponibles sur YouTube. Il est également possible d’investir dans des disques spécialisés dans ces accompagnements audio !
Ces dernières, par le biais d’une voix directive, vous aident à vous concentrer pleinement sur les sensations de votre corps et à visualiser diverses images symboliques positives.
Cet outil est idéal pour apprendre aux débutants à lâcher-prise et à s’inscrire dans l’instant présent, sans se laisser parasiter par des pensées extérieures. Sachez que, si malgré tout, des pensées extérieures venaient à survenir, il ne faut pas chercher à les chasser. Combattre quelque chose est le meilleur moyen de lui porter de l’attention. Il est préférable de les laisser vous traverser avec le plus de neutralité possible, sans les accueillir, ni les fuir.
Les suggestions audio sont également une manière efficace de pratiquer la méditation et l’hypnose seul chez soi. En effet, elles permettent, quand elles sont utilisées régulièrement, de modifier profondément en soi certaines croyances limitantes et de les remplacer par des croyances plus profitables au
éveloppement personnel. Par exemple, il existe des suggestions audio pour accroître la confiance en soi comme pour vaincre la phobie sociale. Les bénéfices sont donc nombreux !
5 – Opter pour un bracelet Mala
Le bracelet Mala est un accessoire ancestral au cœur des pratiques bouddhistes et hindouistes.
raditionnellement constitué de 108 perles en bois de santal aux significations symboliques, ce bijou a une visée spirituelle puisqu’il aide à la prière et la méditation. Cependant, il est possible de se servir d’un bracelet Mala de très nombreuses autres manières ! Il faut d’ailleurs savoir qu’il est déjà utilisé aujourd’hui dans diverses disciplines telles que le yoga ou la lithothérapie par exemple.
Pour accroître vos capacités à visualiser mentalement, le bracelet Mala peut devenir un outil intéressant. Ce dernier peut s’utiliser de deux façons. Vous pouvez vous concentrer sur la sensation de chaque perle entre vos doigts, exactement comme vous l’auriez fait dans le cadre d’une méditation. Ainsi, le bracelet Mala est l’objet de votre visualisation.
Vous pouvez également utiliser les perles comme un chapelet pour compter le nombre de fois où vous arrivez à visualiser mentalement un objet en déplacement. Par exemple, faites tourner sur elle-même une pièce de monnaie dans votre tête, et répéter l’exercice à plusieurs reprises. Le bracelet Mala devient donc une manière quantifier vos progrès en visualisation.
Grâce à ses vertus lithothérapiques, il est également possible de choisir un bracelet Mala avec des pierres aux vertus positives à la visualisation de l’esprit. Par exemple, la cornaline favorise la concentration, la fluorine aide à mieux mémoriser ou encore la calcite bleue apaise.
6 – Faire travailler son imagination
Rappelons que la base de la visualisation mentale est l’imagination. L’imaginaire est initialement ce qui vous permet de faire apparaître une image dans votre esprit. Ainsi, bénéficier d’une imagination riche est très important pour s’approprier pleinement cette technique ! Cependant, faire fonctionner de manière optimale son imagination nécessite un entretien quotidien.
Pour cela, il ne faut pas hésiter à lire des livres, notamment des livres avec beaucoup de descriptions. De cette manière, le cerveau est obligé de mettre en images la description qu’il vient de lire. Vous pratiquez alors sans vous en rendre une forme de visualisation de l’esprit. Faites par exemple le test avec un roman en vous demandant comment vous percevez physiquement les personnages principaux. Comparez votre perception avec celle d’une autre personne ayant lu le même bouquin. Vous constaterez probablement des différences majeures dans vos visions des choses. Parce que oui, il y mille et une façons d’envisager une grande blonde aux yeux claire ; les informations objectives ne constituent qu’un support à l’imaginaire infini !
De manière générale, privilégier les activités qui stimulent votre créativité. En effet, la créativité est importante au bon fonctionnement de l’esprit. Plus vous serez créatif, plus vous serez capable de réaliser des exercices mentaux complexes. Qu’il s’agisse de dessiner, de peindre, d’écrire, d’inventer une musique ou même de coudre, il existe de multiples façons de créer au quotidien !
7 – Aiguiser ses sens
L’observation est également l’une des bases de la visualisation intellectuelle. En effet, c’est parce que nous observons chaque jour de multiples situations que nous sommes capables de les recomposer à notre manière dans notre tête. Pour dire vrai, nous nous servons même de tous nos sens pour visualiser mentalement. En effet, parfois c’est une musique qui nous revient, d’autres fois une odeur, d’autres fois encore une caresse… les possibilités sont nombreuses.
Pour optimiser ses capacités à visualiser mentalement, il est donc important d’aiguiser ses 5 sens physiques. Face à une situation, apprenez à la percevoir au travers de tous vos organes ! Utilisez avec précision, quand c’est possible, votre vue, votre ouïe, votre odorat, votre touché ou encore votre goût, mais laissez-vous également transporter par vos émotions.
En effet, peu le savent, mais nous ne disposons pas que de sens physiques. Nous bénéficions également de « sens » énergétiques et spirituels tels que l’intuition par exemple. Être capable de mieux visualiser mentalement, c’est également être capable de percevoir le monde avec l’ensemble de ses capacités. Il est donc surtout nécessaire d’écouter son corps et de se faire confiance.
La loi d’attraction universelle ou loi universelle de la gravitation est la loi décrivant la gravitation, comme son nom l’indique.
Vous vous demandez comment et pourquoi utiliser un tableau de visualisation ? Alors, lisez attentivement cet article jusqu’à la toute fin pour tout savoir à ce sujet !
Le pouvoir de la pensée apparaît aux yeux de plusieurs comme une notion abstraite. Leur parler de la capacité que la pensée a de transformer le quotidien d’un individu sonne comme le générique d’un film de science-fiction. Pourtant, nombreuses sont les personnes qui chaque jour, s’en servent pour avoir une vie plus épanouie, plus harmonieuse.