Vous recherchez des techniques d’autohypnose efficaces ? Alors, lisez attentivement cet article jusqu’à la toute fin !
Cela ne fait pas longtemps que les scientifiques ont démontré le rôle essentiel de l’esprit sur notre santé.
L’esprit n’est plus un concept abstrait et ésotérique comme il le fut autrefois.
Désormais, les médecins lui accordent une place privilégiée voir centrale dans notre état de santé.
D’ailleurs, les méthodes pour apaiser son esprit ne manquent pas.
Méditation, hypnose et autohypnose, pleine conscience, etc., nous sommes prêts à tout pour pouvoir nous échapper de notre quotidien stressant et retrouver un peu de sérénité.
Malheureusement, tout le monde n’a pas les moyens de se payer une séance chez le thérapeute.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez le faire vous-même, et de chez vous !
Je vous propose de découvrir ensemble les techniques d’autohypnose qui fonctionnent le mieux et qui sont les plus efficaces pour réduire considérablement votre stress, guérir votre mental, améliorer votre sommeil et même maigrir.
Qu’est-ce que l’hypnose ?
Ce terme apparaît en 1880 dans le langage populaire.25
Il désigne l’état hypnotique puis s’étend aux pratiques faisant usage de l’état hypnotique.
Aujourd’hui, l’hypnose fait l’office de nombreux spectacles et intriguent les plus jeunes comme les plus âgés.
Selon le Larousse, l’hypnose est un état de conscience modifiée, entre la veille et le sommeil, provoqué par la suggestion.
Cet état de conscience modifiée est, néanmoins, très différent de l’état de veille ou du sommeil.
Pourtant, nous avons souvent l’impression d’être endormis ou d’être en train de rêver.
Pourquoi ? Car l’hypnose repose essentiellement sur la suggestion.
Cet état de conscience induit une hyper-réceptivité de l’information et pénètre les profondeurs de notre inconscient.
Une personne étant capable de faire ses suggestions à elle-même et de manière spontanée pratique, en langage courant, de l’autohypnose !
C’est ce qui nous intéressera dans cet article.
À bas les idées reçues sur l’hypnose
L’hypnose est encore mal comprise.
Pourquoi ? Parce que même si les recherches sur le sujet avancent, on n’a toujours pas trouvé d’explication scientifique et rationnelle au fonctionnement de l’hypnose.
Du coup, cette petite faille fait naître pas mal d’idées reçues et de préjugés.
Quelles sont-elles ?
- L’hypnose nous fait perdre le contrôle : FAUX !
Contrairement à ce que certains pensent encore, le thérapeute ne pourra jamais vous faire faire des choses que vous ne voulez pas faire.
L’hypnose ne s’adresse pas à votre conscient, mais à votre inconscient.
Et nul ne peut être hypnotisé contre son gré.
- L’hypnose nous rend inconscients : FAUX !
Si l’hypnose s’adresse à votre inconscient, vous n’êtes pas inconscient.
L’hypnose est un état à la frontière de la veille et du sommeil. Vous pouvez donc avoir un effet de somnolence, mais vous ne serez jamais inconscient.
- Avec l’hypnose, il y a un risque de ne pas se réveiller : FAUX !
La personne peut sortir de son état hypnotique seule (notamment si elle pratique l’autohypnose guidée) ou avec l’aide de l’hypnotiseur.
Il se peut aussi que l’état de relaxation intense entraine le sommeil.
Mais vous finirez bien par vous réveiller, comme c’est le cas après une nuit de sommeil ou une sieste !
Une fois réveillé ou sorti de votre état hypnotique, vous reprendrez un état conscient normal.
- L’hypnose, c’est de la magie : FAUX !
Si les études scientifiques continuent de fuser sur le sujet, c’est qu’elle n’a rien de magique.
L’hypnose, c’est un ensemble de techniques et de pratiques qui s’apprennent.
Il faut obligatoirement suivre une formation solide pour devenir hypnothérapeute.
En ce qui concerne l’autohypnose, elle fait aussi l’objet de techniques précises à apprendre avant de pouvoir pratiquer.
Conclusion : l’hypnose, c’est de la technique, pas de la magie !
À quoi sert-elle ?
Elle sert à modifier notre inconscient sur le court ou le long terme.
Par la suggestion, elle peut modifier un état d’addiction, phobique, ou de troubles en général.
Certaines personnes y croient, d’autres pas.
Et pourtant, elle a fait ses preuves.
Elle ne peut modifier votre conscient, c’est pour cela que vous ne perdrez jamais le contrôle de vous-même lors d’une séance d’hypnose.
À l’inverse, l’hypnose agit sur des parties de notre cerveau dont nous n’avons pas le contrôle.
L’hypnose sert-elle uniquement à soigner les troubles liés au mental ? Non.
On a découvert que certaines personnes voyaient leur maladie physique (comme de l’eczéma) se résorber sous l’effet de l’hypnose.
Bon, si vous avez un cancer ou une autre maladie grave, je vous conseille quand même d’aller voir un médecin !
Quoi qu’il en soit, on ne s’improvise pas hypnothérapeute. Il faut avoir suivi une formation de praticien en hypnose.
Quelles sont les différentes étapes de l’état hypnotique ?
Vous ne plongerez pas tout de suite dans un état hypnotique profond.
L’hypnose comporte 3 étapes distinctes :
- L’induction : c’est la phase durant laquelle vous vous plongez dans un état hypnotique. Elle peut arriver très rapidement en fixant le cœur d’une cible, une flamme, etc.
- La phase de travail : c’est durant cette phase que des suggestions peuvent être appliquées à votre cerveau émotionnel pour rentrer en dialogue avec votre inconscient.
- La sortie : elle correspond simplement à la sortie de l’état hypnotique.
Dans quel(s) cas faut-il faire de l’autohypnose ?
S’il faut suivre une formation solide pour devenir hypnothérapeute, il n’en est rien pour l’autohypnose.
Vous pouvez appliquer l’hypnose à vous-même pour :
- Arrêter de fumer
- Régler un trouble du sommeil
- Augmenter son estime et sa confiance en soi
- Réduire le stress et l’anxiété
- Stopper votre dépendance affective
- …
Que ce soit pour vous détendre ou régler un problème profond, l’autohypnose peut être d’une grande aide et d’un grand réconfort.
L’hypnose est un véritable outil de guérison.
Par conséquent, voyez l’autohypnose comme un processus d’autoguérison.
Comment se préparer à une séance d’autohypnose ?
Les effets de l’hypnose ne peuvent pas être comparés à l’effet placebo.
Néanmoins, il est essentiel de croire en son efficacité pour que cette pratique soit fructueuse !
L’hypnose ne s’adresse pas au cerveau rationnel, mais au cerveau émotionnel, fortement réceptif durant l’état hypnotique.
Elle ne s’adresse pas à votre conscient, mais à votre inconscient.
Par conséquent, si vous vous vantez d’être un « rationnel », un « logico-pratique » qui ne croit que ce qu’il voit, alors ne perdez pas votre temps. Vous ne serez pas en mesure de pratiquer l’autohypnose.
Si ce n’est pas votre cas, je vous donne quelques conseils préalables à toute séance pour rentrer facilement dans un état de « trans » :
- Choisissez un endroit calme où vous pourrez être seul
- Mettez-vous dans une position confortable
- Détendez-vous
- Acceptez de lâcher prise
Une fois que ceci est fait, vous devez rester concentré, ouvert au changement et surtout… enthousiaste !
Je vous le rappelle, vous devez croire que vous pouvez changer pour que ça marche.
Il existe plusieurs façons de faire de l’autohypnose.
Je vous partage les meilleures techniques.
Les meilleures techniques d’autohypnose
L’hypnose favorise un état profond.
Par ailleurs, je précise que l’effet sera plus léger avec l’autohypnose.
L’état hypnotique est plus important quand vous vous laissez guider par un hypnothérapeute.
1. La technique du point vers le haut
En quoi cela consiste-t-il ?
Inclinez votre tête légèrement vers l’arrière et fixez un point sur le mur pendant quelques minutes.
Bien sûr, vous aurez envie de cligner les yeux au bout d’un certain temps, et vous ressentirez peut-être une petite douleur, vous poussant à fermer les yeux.
Laissez-vous aller, c’est le début de l’état hypnotique.
Toujours les yeux fermés, vous allez respirer profondément et faire attention à votre respiration.
Imaginez votre tête partir légèrement en avant.
Vous remarquerez quelques instants plus tard que votre tête continuera de s’incliner sans que vous y prêtiez attention.
Vous atteindrez bientôt un état de relaxation musculaire.
Lors d’une séance avec un hypnothérapeute, vous vous laissez guider par sa voix.
Faites-en de même. Parlez-vous dans votre tête et faites de l’autosuggestion.
Une telle séance peut durer quelques minutes comme une heure.
Vous pouvez également rajouter des odeurs ou une musique douce en fond.
C’est à vous de décider !
2. La technique des moines
La technique des moines est une technique d’autohypnose basée sur la respiration abdominale.
Commencez par choisir une position confortable.
Je vous préconise de vous allonger sur le dos.
Choisissez un objectif particulier pour votre séance ou utilisez des suggestions positives.
Une fois l’autosuggestion ou l’objectif choisis, répétez la 5x dans votre tête avant de la laisser progressivement s’éloigner de votre conscience.
Ensuite, laissez-vous aller à votre imaginaire. Continuez de fermer les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément et expirez lentement.
Maintenant, essayez de faire pareil avec votre ventre.
Inspirez profondément, bloquez votre respiration et expirez lentement tout l’air qu’il peut y avoir dans vos poumons.
Une des règles importantes est de rester concentré sur votre ventre, en particulier au niveau du nombril.
Certaines pensées peuvent venir à vous durant cet exercice.
N’essayez pas de les contrôler.
L’hypnose est une pratique qui requiert un lâcher-prise.
Contentez-vous de les regarder passer sans culpabilité aucune. Car si vous y prêtez attention et essayez de les contrôler, vous ne serez plus concentré uniquement sur votre respiration et l’exercice perdra son sens.
La séance peut durer autant de temps que vous le souhaitez.
Mais je vous conseille d’arrêter que lorsque vous vous sentez totalement détendu.
3. La technique du troisième œil
Si vous êtes adepte des techniques un peu exotique, la technique du troisième œil devrait vous intéresser.
Surtout pratiquée et répandue au Moyen-Orient, elle repose essentiellement sur l’imagination.
Contrairement aux autres techniques, vous n’avez pas forcément besoin d’être assis ou couché. Aussi surprenant que cela puisse être, vous pouvez aussi rester debout.
Attention, veuillez toujours à vous sentir confortable.
Comme pour les autres techniques, vous devez avoir un objectif précis au préalable ou choisir une autosuggestion positive.
Portez votre attention sur cette dernière avant de la laisser s’éloigner doucement de votre esprit encore conscient.
Comme pour la technique des Moines, votre respiration doit être abdominale.
Respirez profondément. Pratiquez 10 respirations abdominales minimum.
Plus vous le ferez, plus vous allez ressentir une sensation de calme et de relaxation à la fois mentale et musculaire.
Pendant l’exercice, visualisez un œil ouvert.
Cet œil doit se trouver dans un triangle au milieu du front.
(Non, cela n’a rien avoir avec les Illuminati !)
L’important est de se concentrer sur cet œil que vous avez imaginé.
Continuez à respirer profondément.
Pour plus d’efficacité, je vous conseille de la pratiquer quotidiennement pendant 10 minutes au minimum.
4. La technique de la bulle jaune de lumière dorée
Cette technique ressemble un peu à la technique du troisième œil puisqu’elle sollicite aussi votre imagination par la visualisation.
Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable.
Ensuite, placez une de vos mains sur votre plexus solaire avant de fermer les yeux.
Comme d’habitude, vous devez choisir un objectif ou une autosuggestion positive.
Concentrez-vous sur votre autosuggestion, assez pour qu’elle s’ancre dans votre esprit inconscient.
Vous pouvez maintenant la laisser progressivement s’échapper de votre conscient.
Pratiquez quelques respirations abdominales pour atteindre un état plus calme et commencer à vous détendre.
Toujours les yeux fermés, vous devez visualiser une petite bulle jaune de lumière dorée au milieu de votre cage thoracique.
Imaginez là en train de grandir lentement jusqu’à prendre de plus en plus de place dans votre corps.
Concentrez-vous sur ce que vous voyez dans votre esprit en restant attentif à tous les détails de cette image mentale.
Visualisez sa couleur, sa forme, son contraste, sa luminosité, etc.
Ensuite, vous devez imaginer, cette fois-ci, la bulle dorée en train de grandir à l’extérieur de vous-même jusqu’à vous entourer intégralement.
C’est comme si vous pouviez vous sentir imprégné de cette lumière.
Après quelques minutes, vous remarquerez un état de calme et de relaxation intense.
Je vous conseille de ne pas vous sortir trop vite de l’état hypnotique et de profiter encore quelques minutes du bien-être ressenti à l’instant présent.
Avant de vous « réveiller », prenez 3 bonnes respirations abdominales avant d’ouvrir les yeux.
Normalement, vous devriez ressentir de l’enthousiasme et de l’énergie.
5. La technique de Betty Erickson
Cette technique ressemble un peu à la première.
Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.
Choisissez un objectif de séance et un temps imparti.
Dites dans votre tête : « je pars pour une séance d’hypnose pendant x minutes ».
Ensuite, fixez un point précis dans la pièce dans laquelle vous êtes.
Avec votre vision périphérique, essayez de déterminer ce que vous voyez autour de vous sans bouger votre tête et sans arrêter de fixer le point que vous avez choisi.
Notez mentalement 5 choses que vous voyez.
Enregistrez les dans votre esprit et ensuite répétez 5x, dans votre tête, les 5 choses que vous voyez.
Exemple : « je vois le tableau, je vois la chaise, je vois le bureau, je vois le radiateur, je vois la porte » (x5).
Ensuite, faites pareil avec les sons.
Concentrez-vous sur 5 sons que vous entendez et citez les 5x mentalement.
Une fois que c’est fait, vous devez faire pareil avec les choses que vous ressentez.
La suite de l’exercice est longue, mais assez simple.
Une fois que vous avez fini de déceler et de répéter mentalement 5 : images, bruits et ressentis, vous recommencez l’exercice avec 4 choses, puis 3 choses, puis 2, puis 1.
Une fois que vous êtes à la fin de l’exercice et que vous arrivez à la chose que vous ressentez, dites-vous : « j’ai envie de fermer les yeux ».
Cet exercice est un peu plus compliqué à comprendre que les autres, mais il est excellent pour s’endormir.
Si votre objectif de départ est de vous endormir, ne vous accordez pas de temps précis pour votre séance.
Laissez-vous aller. Si vous vous endormez pendant l’exercice, c’est tant mieux !
Avez-vous pensé à YouTube ?
Il existe une dernière solution si vous ne souhaitez ni vous rendre chez un thérapeute, ni inventer des autosuggestions pour vous-même : aller sur YouTube.
Il existe des milliers de vidéos faites par des thérapeutes pour vous aider à rentrer dans un état hypnotique.
Il vous suffit de taper « hypnose » sur le sujet que vous voulez et de voir ce que vous pouvez trouver.
Cela est très efficace, car vous vous sentez comme chez le thérapeute sans devoir débourser un centime et en étant posé tranquillement chez vous.
Une connexion réseau et des écouteurs, et le tour est joué !
Conclusion
Les préjugés ont encore la vie longue concernant l’hypnose. Pourtant, elle prend de plus en plus de place dans nos thérapies.
Relaxation pour certains, guérison pour d’autres, les bienfaits de l’hypnose sont nombreux sur notre santé physico-mentale.
Que ce soit chez le thérapeute ou chez vous, l’hypnose saura vous mettre dans un état de détente et de sérénité pour régler un trouble, ou pour tout simplement vous échapper de votre quotidien le temps d’un instant.
Quoi qu’il en soit, ce moment vous appartient.
Pratiquez l’autohypnose quotidiennement, et vous deviendrez une personne plus épanouie !
La méditation guidée est une pratique spirituelle ou mentale.
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